بلادي 7 صحة أسرة ثقافة إعلاميات

مجلة متجددة على مدار الساعة

ِشريط التدوينات

الجمعة، 29 مايو 2020

الغذاء والتخسيس / فواكه تفقدك وزن بدون بذل مجهود


كتبت/ رحاب بدر 

جميعنا نحلم بالحصول على القوام المثالي، او الحفاظ عليه إذا كنتِ لا تعاني زيادة في الوزن، إلا أن الأمر يحتاج مجهود كبير وتكلفة مادية باهظة للإشتراك في صالة رياضة لفقد وزن وكسب عضلات، أو لشراء أدوية التخسيس لملئ المعدة والاحساس بالشبع، وربما ضيق الوقت لم يسمح لكِ بتطبيق الفكرة من الأساس، ولهذا نقدم لكِ قائمة بفواكه تحرق دهونك بدون أي مجهود أو تكلفة مادية أو إهدار للوقت في صالات الچيم والرياضات المختلفة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك في التمتع بالطاقة اللازمة.


فواكه تفقدك وزن

الموز لخسارة الوزن

توفر ثمرة الموز الصغيرة العدد المثالي من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة، لإنها تحتوي على 90 سعراً حرارياً فقط، علاوة على ذلك لا تحتوي على أي دهون، كما يعطي احساس بالشبع فيقلل رغبتك في تناول المزيد من الطعام، وتثبيت هرمون الجوع مما يزيد فترة الشعور بالشبع خلال اليوم، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تزيد معدل التمثيل الغذائي وزيادة كفاءة معدل حرق دهون الجسم، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لإحتوائه على الكثير من الڨيتامينات والمعادن

ڨيتامينات ومعادن في الموز 

يحتوي الموز على :-
ڨيتامين C
حمض الفوليك 
ڨيتامين ب6
بروتين 
حمض البانتوثنيك
حمض النياسين
البوتاسيوم
المغنيسيوم
النحاس
المنجنيز

التفاح لخسارة الوزن

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي يوصي بها أطباء التخسيس حيث يساعد على حرق الدهون في الجسم وفقد الوزن والحفاظ على الرشاقة، لأنه من الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يمنع الإحساس بالجوع، حيث تحتوي تفاحة متَوسطة على 81 سعرة حرارية بدون دهون أو كوليسترول مشبع، وبالرغم من ذلك فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأنه منجم للمعادن والڨيتامينات التي تجعله إكسير الصحة الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة ويحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

فيتامينات ومعادن في التفاح

فيتامين ج
بروفيتامين أ
فيتامين ب1
فيتامين ب2
فيتامين ب6
بوتاسيوم 
كالسيوم 
حديد 
ويحتوي علي مركبات النبات الثانوية

البطيخ لخسارة الوزن

يحتوي البطيخ علي كمية كبيرة من المياه التي تساعد على ملئ المعدة والإحساس بالشبع ويلجأ إليه كثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن كونه لا يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، والسعرات الحرارية، وهناك ما يُعرف بريچيم البطيخ وسوف نتناوله في مقال آخر.

فيتامينات ومعادن في ثمرة البطيخ

فيتامين A
فيتامين C
فيتامين B6
بوتاسيوم 
مغنيسيوم
فوسفور

البرتقال لحرق الدهون

هو من الحمضيات التي تحتوي على نسب عالية من فيتامينC، ومهما تناولتِ منه كميات كبيرة لن تكسبك وزن بالعكس فهو حارق للدهون لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويعوض الجسم عن المواد التي يفقدها أثناء الرچيم

فيتامينات في البرتقال 

فيتامين C
فيتامين ج
فيتامين ب1
فيتامين ب2
فيتامين أ

الافوكادو في الرچيم

هو من الفواكه الفريدة التي تعزز صحة الجسم وتعوضه ما يفقده بسبب الرچيم حيث يحتوي على كربوهيدرات ودهون صحية تزود الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة لتعويض ما يفقده من أثر الحمية الغذائية.

فيتامينات ومعادن في الافوكادو 

كل ١٠٠ غرام من الافوكادو يحتوي على

  73.2 غرام من الماء 
  160 سعرة حرارية
2 غرام دهون
14.7 غرام دهون 
8.53 غرام كربوهيدرات
6.7 غرام ألياف
0.66 غرام سكر
12 ميليغرام كالسيوم 
0.55 ميليغرام حديد 
29 ميليغرام مغنيسيوم
52 ميليغرام فوسفور
485 ميليغرام بوتاسيوم
7 ميليغرام صوديوم
  0.64 ميليغرام زنك
  10 ميليغرام فيتامينC
1.74 ميليغرام النياسين
81 ميكروغرام الفولات 
7 ميكروغرام فيتامين A
فيتامين E 
فيتامين K



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

مشاركة مميزة

أفضل المطهرات طبيعية التي يمكن اللجوء اليها خلال الحجر الصحي

أفضل المطهرات طبيعية التي يمكن اللجوء اليها خلال الحجر الصحي   بقلم : ضحى            يلجأ النساء الى استخدام المنظفات المن...

قائمة المدونات الإلكترونية

أرشيف المدونة الإلكترونية

من نحن

authorمرحبا بكم في مدونة بلادي 7 نسعى دائما لتقديم الأفضل
المزيد عنا →

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *